Pierwszy raz poczułem ten ból 7 lat temu. Powrot na siłkę po paru latach, szybki progres siłowy, dokładałem z treningu na trening I na suwnicy kątowej zamiast wziaść 290 jak było zaplanowane koniecznie musiłem wziąść 300kg I w szóstym ruchu- pykneło. Poszedłem na przysiady-ból. Potem znowu przerwa na pare lat, z 4 lata temu trenowałem rok I było [...]
siemka dajcie jakis trening na poczatek po 4 miechach przerwy tylko nie ACT bo nie mam jak go robic tylko nie pytajcie sie dlaczego bo nie chce mi sie pisac! mam do dyspozycji tylko łamanke prosto sztange hantle i ławke tak wiec rzuccie jakis lightowy trening na sam poczatek z gory dzieki!najlepiej na 3 dzionki a moze bcy i na 4 nie uwzgledniajac [...]
Witam... mam ogromny dylemat z tym T3... boje sie że coś spieprze że środek niby z apteki a tak naprawdę ug i poyebie mi tarczyce... że będę się pocił jak świniak a teraz już mam potliwość zwiększoną że nie będę umiał kontrolować tych sajdów sam nie wiem... Nawet diler mi powiedział że na T3 dla mnie troche za wcześnie chociaż pare tygodni [...]
[...] truchcie/szybkich startach w okolicach górnych uda w okolicach mięśnia napinacza/biodrowo-lędźwiowego/krawieckiego - nie jestem w stanie dokładnie określić (mniej więcej jak zostało zaznaczone na obrazku). Lekarze mówią, że to zwykłe przesilenie,a ja już 2 miesiące je leczę i nie mogę wyleczyć. Co 2 tygodnie idę pobiegać żeby sprawdzić czy [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 230 W jednym z tematów tutaj w dziale użytkownik wnc 1964, pisał na temat cyklu na turze i metce, ciekawi mnie jak taki cykl miałby wyglądać? 1-6meta 30mg ed 7-15 tura 50mg ed tak dobrze będzie? Z góry dzięki za odpwiedzi :) PS. Ile cloma na odblok 24 tabsy wystarczą? czy hcg też [...]
Witam! Mam 17lat 192cm wzrostu 67kg wagi. Ćwiczę około rok z tym że od 3 miesięcy mam dostęp do sprzętu. Przedtem robiłem plany Mawashiego. Od 2 tygodni tak jak by nie czuje wzrostu pleców. Pytałem już na forum czy robię coś źle. Udzielono mi odpowiedzi "źle!" i nikt nie skorygował mojego planu. Więc mam do was pytanie: czy lepiej jest zaczynać od [...]
Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]
[...] 10 z nogami na ławeczce (stopy) ) następnie pare ćwiczeń na ręce , i kończę ćwiczniami na brzuch z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg (robię wszystko jak na filmie oprócz podciągania nóg do klatki wisząc na drążku bo nie mam :/) wiem że mój trening jest w 100% amatorski i się za bardzo nie znam dlatego piszę tutaj ... co [...]
Poprawa szybkosci gwarantowana sam testowalem jest niesamowity trening opracowalem go z jr.jacob w stanach jak bylem na campie daje niesamowita poprawe szybkosci,zwrotnosci i daje na wyskok jest to system sprintow 10x100m i sprintow 10x100m przez plotki Trening robic co 2 drugi dzien i po 2 tygodniach zobaczycie nie samowita poprawe
[...] lutym stanęło.Zacząłem biegać rano po kawce i jednym bananku 60-65min.Ruszyło już po pierwszym tygodniu gdzie biegałem 5 razy w tygodniu po 10 km.Problem mam z brzuchem jak wiekszosc.Zmalał ale pytanie mam odnośnie tego czy kontynuować moją dalszą redukcję ponieważ jestem już dosc szczupły a brzusio nadal zatłuszczony i odstaje.Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem we wrześniu, jednak dopiero od 4 miesięcy jest to jakiś konkret dieta itp. Przedtem była to bardziej "zabawa". Moja sylwetka na tę chwilę wygląda tak: http://imageshack.us/a/img21/6199/n78v.png Diete trzymam. W każdym posiłku staram się, aby znalazły się pełnowartościowe białka. Węglowodany tylko [...]
Witam. Zakładam moj pierwszy w zyciu dziennik. Chce zobaczyc czy sa jakies efekty mojego zmagania sie z tym żelastwem. Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Staż - od 14.05.2011 Wzrost - 182cm Waga - 76kg(rano) Budowa - raczej mezomorfik, ale ocencie sami WL - 96kg Aktualne wymiary : Łapka 33cm Klatka ~105cm Pas 84cm) Udo 57cm Cel: Podbić wage [...]
Mam zbiór ćwiczeń odpowiednio na różne partię mięśniowe tak aby wykonać trening całego ciała. Postanowiłem trenować trzy razy w tygodniu i tu moje pytanie: Czy lepiej w ciągu dnia zrobić cały trening danej partii (np klatka, triceps, plecy) a w dwa następne dni inne partie czy lepiej podzielić treningi np. klatki na te trzy dni w tygodniu i [...]
„Olej", Radek Słodkiewicz i Robert Piotrkowicz spotkali się ponownie w „Powerpit". Tym razem „Olej" prowadzi trening barków. Zawodnicy opisują i prezentują prawidłowy trening na wszystkie aktony. Jeśli macie mocne nerwy, sprawdźcie sami jak trenują! http://www.youtube.com/watch?v=4ZU0joCQa-8
witam, mam problem;) robie cykl na mase, ale jest on troche nietypowy bo bardziej przypomina trening gestosciowy w ilosci powtorzen, ilosci treningow itp. ale dieta jak na mase. i tu pytanie, czy to dobry sposob budowania masy? co o tym sadzicie? druga sprawa to ze trenuje mma i mam ok 4 treningi w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ;) Chciałam was poprosić , o ułożenie mi diety.. Ogólnie trenuję lekkoatletykę, więc chodzi mi szczególnie tu o wytrzymałość fizyczną jak i siłę mięśni... Trenuję już ok 3 lat.. Odżywek jak na razie nie biorę bo czekam na wasze propozycje (jakie brać itd) ... Ważę ok 64 kg , mam 179 cm , zapotrzebowane kalorie 2361... węgle 55%(324,68 [...]
Od paru miesięcy się wspinam chciałbym śię zapytać jaki trening na drążek daje najlepsze efekty. Podciągam się nachwytem PRAWIDŁOWO ok.40 ale gdy się wspinam bolą mnie przedramiona. Macie jakiś trening pomysł jak sie podciągać albo co zrobić żeby wzmocnić przedramiona i najlepiej też palce?
[...] wykroków z obcążeniem żeby było widac rezultaty na ojej pupie.znalazłam w necie tez trening "wyładuj swój stres"i trening spartakusa lubie takie cwiczenia ale mam pytanie czy powinnam robić je w inny dzien niz siłke czy w tym samym i czy są to dobre ćwiczenia na spalanie tluscczu ,jak to wszystko połączyć.chce wymodelowac uda posladki i brzuch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wody podskórnej, jest sens chodzić na siłownię na ''sucho'' ? Na koniec zostawiłem temat słodyczy, od których jestem uzależniony, w internecie jest pełno artykułów, ale co wybrać ? Jak się od tego uwolnić żeby chociaż w części się od nich odzwyczaić. Przykładowo jem 2-3 wafelki + jakieś cukierki, ciastka zależy od dnia i tego co jest w domu.
[...] 21 ostatnia porcja na dzien mass xxl 50g wszystkie porcje spozywam z mlekiem na silownie 1,5l wody wypijam pomiedzy posilkami i wtrakcie rowniez spozywam wode lub mleko jak chce mi sie pic ogolnie jem duzo niepomagalo pytalem duzo osob i mowilo uloz diete jak niepomoze to dokup sobie jakiegos gainera:) moje zdjecie: [...]
